12時間の間欠的断食を2型糖尿病患者の食事制限に併用すると、カロリー制限単独と比較して体重減少および血糖管理の改善が認められたとする研究報告がある。研究は介入の方法や対象条件に基づく結果であり、詳細は原報告を参照する必要がある。

断食をただの「我慢」と捉えるより、楽しめるライフスタイルの一部にする発想があると続けやすい。たとえば週末に「12時間チャレンジ」を仲間と設定して、開始前にトークで空気感を確かめ、終了後は回復食の持ち寄り会を開くと、単発の実験が“会って楽しむ体験”に変わる。こういう熱量って、結局語れる相手がいると一気に加速する。初心者歓迎や一人参加歓迎の場でまずは短期間から試し、体調の変化を記録してマイルストーン化するのもおすすめだ。医師や栄養士に相談したうえで、安全な範囲で仲間と企画を回せば、断食は健康管理だけでなく趣味や推し活のように「続ける楽しさ」を育てるコンテンツになる。今週末に同じテンションの人と会える場があるだけで、断食チャレンジは現実に根づくはずだ。