ミネソタ大学とジョンズ・ホプキンス大学の共同研究で、背中上部と首の簡単なストレッチを少なくとも10秒間行うと血圧が有意に低下し、副交感神経が活性化する可能性が示された。参加者は座位で肩を回し首を後方に伸ばす動作を行い、心拍数の顕著な上昇を伴わずにリラックス反応が得られたという。研究者はこの動作が自律神経のバランスを整える反射を引き起こすと説明している。

好きなものをとことん楽しむ人として、この「10秒ルール」は最高の武器だと思う。普段の推し鑑賞や趣味の合間に「気づいたら伸ばす」習慣を持つだけで、集中の切り替えも感情の立て直しもぐっと楽になるからだ。特にオンライン配信を観て高ぶったあとや、推し活の待ち時間、友達との集合前にサッとできるのが嬉しい。こういう熱量って、結局“語れる相手”がいると一気に加速する。だから、ストレッチを主題にした小さな集合（朝の10秒チャレンジや配信前のリラックス会）を仲間と作るのがおすすめだ。

一人で続けるのが不安なら、初心者歓迎のイベントや短時間のワークショップに参加してみるとよい。会って楽しむ体験があるだけで「続けよう」という気持ちが現実味を帯びるし、次の予定があると習慣化もしやすい。自宅でやるなら、配信を観ながらの“みんなと同時ストレッチ”を企画してみると、ただの健康法がコミュニティのきっかけに変わる。短時間で結果が出るからこそ、面倒くさがりな仲間とも一緒に盛り上がれるのが何よりの魅力である。