思考のクセって、なんだろう？ 〜心のレンズに気づくことから始める自己一致〜

前回は「自己一致」、そしてその助けとなる「マインドフルネス」についてご紹介しました。
今回は、私たちが日常の中でついハマりやすい「思考のクセについて触れてみたいと思います。心理学では「スキーマ」や「自動思考」と呼ばれるものです。

スキーマ＝心のレンズ

スキーマとは、これまでの経験や環境から形づくられた“ものの見方の土台”のようなものです。

たとえば──

・ 「人に迷惑をかけてはいけない」
・ 「頼るのは弱いことだ」
・ 「成果を出せなければ価値がない」

これらは過去を生き抜くために役立った“心のレンズ”でもあります。
ただ、大人になった今の状況では、かえって自分を窮屈にしてしまうこともあります。

自動思考＝パッと浮かぶ心の声

日常の中で何かが起きたときに、頭に一瞬で浮かぶ考えが“自動思考”です。

「また失敗した」「嫌われたかも」「私が悪いんだ」……。

これらは本来、私たちを守るための“脳の早送り反応”。
ただし、スキーマに影響されて偏っていることも多く、必ずしも事実そのものではありません。

よくある「思考のクセ」

心理学では「認知のゆがみ」とも呼ばれます。たとえば──

・ 白黒思考：「完璧じゃない＝ダメ」
・ 先読みしすぎ：「きっと失敗するに違いない」
・ 心の読みすぎ：「あの人は私を嫌っているはず」
・ 過度の一般化：「1回ダメ＝私はいつもダメ」
・ べき思考：「〜すべき」「〜してはいけない」が強すぎる

誰にでもある自然なクセです。大切なのは「気づくこと」から始めることです。

気づくだけで生まれる余白

マインドフルネスの実践を続けていると、心の動きが次のように見えやすくなります。

出来事 → 自動思考 → 感情／身体の反応 → 行動

たとえば、友達からLINEの返信が来ないとき──

・ 自動思考：「嫌われたのかも」
・ 感情：不安、寂しさ
・ 行動：何度も通知を確認する

でも「ただ忙しいだけかもしれない」と別の見方ができれば、不安は少し和らぎます。

小さなワーク：「気づきの3ステップ」

1. 立ち止まる

呼吸をひとつ置いて、反射的な反応を休める

2. 見つめる

・ 今、頭に浮かんでいる言葉は？（＝自動思考）
・ その奥にある「心のレンズ（スキーマ）」は？

3. 選び直す

別の見方をひとつだけ足してみる

「返信がない＝嫌われた」 → 「返信がない＝相手が忙しいだけかもしれない」

傾聴散歩・傾聴茶話でできること

傾聴の場は、こうした「思考のクセ」に気づくための小さな実験の場でもあります。

・ 傾聴散歩：歩きながら「今こんな考えが浮かんだ」と声に出してみる。沈黙でも大丈夫。
・ 傾聴茶話：安心できる場で「こう思ったけど、他の見方もあるかな」と一緒に探す。評価やアドバイスではなく、“別の視点を考える”共同作業です。

安心して言葉を出せる時間の中で、心のレンズを少しずつ磨いていけるかもしれません。

おわりに

スキーマも自動思考も、もともとは私たちを守るために育ってきたものです。
ただ、「いまの私」に合わなくなったときには、気づいて見直すことが自己一致に近づく一歩になります。
もし「思考のクセで苦しくなるな」と感じるときには、どうぞ傾聴散歩や傾聴茶話へ。
話しても、沈黙でも大丈夫。安心できる場で、自分の心の声に耳を澄ませてみませんか。